Fiche de Révision : Cours de vitesse, sauts, lancers et ressources en EPS

Niveau : Master MEEF 1

Introduction

L’enseignement des activités athlétiques en EPS (Éducation Physique et Sportive) comprend plusieurs disciplines fondamentales : la vitesse, les sauts, et les lancers. Ces activités développent des compétences motrices essentielles, contribuent à la condition physique générale et permettent de travailler la coordination, la puissance et la technique. Cette fiche de révision détaille les notions clés, les principes pédagogiques, les ressources mobilisables et des exemples concrets pour un enseignement efficace au niveau Master MEEF 1.

1. La Vitesse en EPS

1.1 Définition et caractéristiques

La vitesse est la capacité à effectuer un déplacement dans un temps minimal. Elle dépend de plusieurs facteurs :

• La fréquence de pas (nombre de pas par seconde)
• La longueur de pas
• La force explosive des membres inférieurs
• La coordination neuromusculaire

La vitesse se décline en différentes formes selon la distance et le contexte d’effort :

• Vitesse de réaction : temps entre un signal et le début du mouvement.
• Vitesse maximale : vitesse la plus élevée atteinte.
• Vitesse endurance : capacité à maintenir une vitesse élevée sur une distance longue.

1.2 Les phases du sprint

Un sprint complet se décompose en 3 phases principales :

1. Phase d’accélération : augmentation progressive de la vitesse. Le corps est incliné vers l’avant, les pas sont courts et rapides.
2. Phase de vitesse maximale : posture verticale, fréquence et amplitude de pas maximales.
3. Phase de décélération : perte progressive de vitesse due à la fatigue.

1.3 Principes pédagogiques

• Travail technique : posture, appuis, coordination bras-jambes.
• Exercices de départ : travail de la réaction et de l’explosivité.
• Travail de répétitions courtes : développer la puissance et la vitesse maximale.
• Variations d’intensité et récupération : éviter la fatigue excessive.

1.4 Exemples d’exercices

• Départ arrêté sur 10 m avec consigne de forte accélération.
• Sprint en montée pour renforcer la puissance musculaire.
• Courses fractionnées (ex : 5 x 30 m à 90% effort avec récupération complète).

2. Les Sauts en EPS

2.1 Typologie des sauts

Les sauts sont des activités où l’individu doit s’élever au-dessus du sol. On distingue principalement :

• Sauts horizontaux : saut en longueur, triple saut.
• Sauts verticaux : saut en hauteur.
• Sauts combinés : saut avec élan, saut en ciseau.

2.2 Principes biomécaniques

• Phase d’impulsion : conversion de l’énergie musculaire en énergie cinétique et potentielle.
• Phase de vol : trajectoire parabolique liée à l’impulsion initiale.
• Phase d’atterrissage : absorption des chocs et contrôle de la réception.

La hauteur ou la distance du saut dépendra de :

• La vitesse d’approche (pour les sauts horizontaux)
• L’angle de décollage optimal (environ 20° pour la longueur, 90° pour la hauteur)
• La force explosive des membres inférieurs

2.3 Aspects pédagogiques

• Travail de coordination et proprioception : équilibre lors de la phase de vol et d’atterrissage.
• Renforcement musculaire : en particulier les quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
• Progressivité : débuter par des sauts simples (en place) avant d’intégrer l’élan.

2.4 Exemples d’exercices

• Saut en longueur sans élan : départ arrêté, travail de la propulsion.
• Saut en hauteur avec approche courte.
• Exercices de pliométrie : sauts sur place, sauts à pieds joints, sauts sur une jambe.

3. Les Lancers en EPS

3.1 Typologie des lancers

Le lancer consiste à projeter un objet (balle, javelot, poids) le plus loin possible. On distingue :

• Lancers en force : lancer du poids, lancer de la balle lourde.
• Lancers en vitesse et technique : lancer du javelot, lancer du disque.
• Lancers d’adresse : lancer de précision (pas toujours en athlétisme).

3.2 Principes biomécaniques

• Phase d’élan : mise en mouvement du corps et préparation du geste.
• Phase d’impulsion : transfert de l’énergie musculaire vers l’objet.
• Phase de projection : angle optimal entre 30° et 45° selon l’objet.
• Phase de réception : récupération et maintien de l’équilibre.

3.3 Aspects pédagogiques

• Travail technique : coordination bras-tronc-jambes.
• Renforcement musculaire : membres supérieurs et tronc.
• Apprentissage progressif : lancer d’objets légers avant objets lourds.

3.4 Exemples d’exercices

• Lancer de balle légère en rotation pour travailler la technique.
• Lancer du poids avec départ arrêté.
• Exercices de coordination bras-jambes avec ballon médicinal.

4. Ressources Pédagogiques en EPS pour la vitesse, les sauts et les lancers

4.1 Matériel nécessaire

• Pistes d’athlétisme (pour la vitesse et les sauts avec élan).
• Matelas et tapis pour sécuriser les sauts.
• Balles lestées, poids, javelots adaptés au niveau des élèves.
• Chronomètres, plots, cônes pour organiser les exercices.
• Vidéo et outils numériques pour analyser la technique.

4.2 Outils pédagogiques

• Grilles d’observation : pour évaluer la technique et la progression.
• Fiches techniques : décrire les gestes techniques clés.
• Applications mobiles : chronomètres, analyse vidéo, suivi des performances.
• Supports théoriques : documents sur la biomécanique, physiologie, sécurité.

4.3 Méthodologies d’enseignement

• Approche différenciée : adapter les exercices selon les niveaux et capacités.
• Feedback immédiat : correction technique en temps réel.
• Auto-évaluation : encourager la prise de conscience des gestes.
• Travail en binômes : observation mutuelle, encouragement.

5. Intégration dans le programme EPS et compétences visées

5.1 Compétences visées (Référentiel EPS)

• Développer la motricité fine et globale.
• Maîtriser les gestes techniques spécifiques.
• Améliorer les capacités physiques : vitesse, puissance, coordination.
• Favoriser la coopération, le respect des règles et le fair-play.
• Construire un projet d’amélioration personnelle.

5.2 Organisation de séances types

6. Approfondissements Biomecaniques et Physiologiques

6.1 Calcul de la vitesse moyenne

La vitesse moyenne [Formule] sur une distance [Formule] parcourue en temps [Formule] s’écrit :

[Formule mathématique]

6.2 Relation entre force, masse et accélération

Selon la deuxième loi de Newton,

[Formule mathématique]

où

• [Formule] est la force appliquée (en Newtons),
• [Formule] la masse du corps (en kg),
• [Formule] l’accélération (en [Formule]).

Dans un sprint, la force exercée au sol permet d’accélérer le corps.

6.3 Calcul de la trajectoire d’un saut

La hauteur maximale [Formule] atteinte lors d’un saut vertical est donnée par :

[Formule mathématique]

où

• [Formule] est la vitesse initiale au décollage,
• [Formule] l’angle de projection (pour saut vertical proche de 90°),
• [Formule] la gravité.

7. Diagramme Mermaid : Relations entre vitesse, sauts et lancers

[Diagramme]

8. Citations importantes

"La maîtrise de la vitesse repose autant sur la technique que sur la puissance musculaire."
— Jean-Pierre Clémençon, Physiologie du sport

"L’enseignement des sauts doit toujours intégrer la sécurité, la préparation physique et la progression technique."
— Ministère de l’Éducation Nationale, Programme EPS

Conclusion

Le cours de vitesse, sauts et lancers en EPS constitue une base essentielle pour développer des compétences motrices et physiques chez les élèves. La compréhension des aspects techniques, biomécaniques et pédagogiques permet d’adapter les séances pour un enseignement efficace et sécuritaire. La mobilisation des ressources matérielles et pédagogiques, associée à une progression adaptée, favorise la réussite des apprentissages et le plaisir des élèves.

Références utiles

• Ministère de l’Éducation Nationale, Programmes EPS, 2023.
• Clémençon, J.-P., Physiologie du sport, Paris, 2020.
• Fédération Française d’Athlétisme, Guide pédagogique EPS, 2022.
• Trainer’s Handbook, Athletics Fundamentals, IAAF, 2019.

Fin de la fiche de révision