La Brasse : Technique, Règles, Coordination et Erreurs Fréquentes

Introduction générale

La brasse est une nage simultanée où les bras et les jambes effectuent des mouvements synchronisés. Elle est la plus lente des quatre nages de compétition, mais aussi la plus technique. Cette nage exige une coordination précise, une puissance musculaire importante et un respect strict des règles officielles. La maîtrise de la brasse repose sur une bonne technique des mouvements, une respiration adaptée, un positionnement optimal du corps et une coordination harmonieuse entre les membres et la tête.

Cette fiche de révision présente les bases essentielles de la brasse, en abordant la technique, les règles, la coordination, ainsi que les erreurs fréquentes à éviter pour optimiser la performance.

1. Généralités et Règlement Officiel

1.1 Caractéristiques de la brasse

• Nage simultanée : bras et jambes travaillent ensemble, sans alternance.
• Mouvement de bras court, nécessitant une grande puissance musculaire.
• Rendement énergétique médiocre comparé aux autres nages.
• Technique très codifiée et exigeante.

1.2 Règles FINA/WA en brasse

Les règles officielles encadrent la technique pour garantir l’équité et la sécurité :

SW 7.1 Coulée

• Après le départ et chaque virage, un mouvement de bras peut se prolonger jusqu’aux jambes, pendant lequel le nageur peut être submergé.
• Un seul coup de pied de papillon est autorisé avant le premier mouvement de jambes après le départ et chaque virage.

SW 7.2 Nage ventrale simultanée

• Le corps doit être en position ventrale dès la première traction des bras après le départ et chaque virage.
• Il est interdit de se retourner sur le dos, sauf tolérance temporaire au virage.
• Le cycle de mouvements doit toujours être bras puis jambes, dans cet ordre.
• Les mouvements des bras doivent être simultanés, sans alternance.

SW 7.3 Mains et coudes

• Les mains doivent être poussées ensemble en avant à partir de la poitrine, au-dessous, au niveau ou au-dessus de l’eau.
• Les coudes restent sous la surface, sauf avant le virage et pour la traction finale.
• Les mains ne doivent pas dépasser la ligne des hanches, sauf lors de la première traction après le départ et chaque virage.

2. Technique de la Brasse

2.1 Principes fondamentaux

• Éviter de reculer lors de la traction des bras : une amplitude trop grande peut provoquer un recul.
• Les bras provoquent un dégagement naturel de la tête et des épaules.
• La poussée des jambes permet le retour à une position de glisse.
• La respiration est continue et coordonnée avec les mouvements.

2.2 Respiration en brasse

• L’expiration est continue, progressive et non bloquée, surtout lors de l’effort des bras.
• L’inspiration est ample, profonde et rapide, limitant le temps où la tête reste haute.
• La tête sort naturellement vers le haut et l’avant, aidée par l’appui des mains en fin de godille pour éviter de tomber dans l’eau.

2.3 Position « Fusée » ou « Flèche » : Le Corps Projectile

• Doit être retrouvée à chaque cycle pour profiter de la forte propulsion des jambes.
• Toute modification de cet équilibre génère des résistances à l’avancement.
• La brasse demande un compromis entre diminution des résistances à l’avancement et augmentation des résistances propulsives, plus marqué que dans les autres nages.

3. Mouvements Techniques

3.1 Mouvement des bras en brasse

La propulsion par les bras se décompose en 4 phases actives :

1. Prise d’appui

   • Allongement des bras et mains vers l’avant pour s’appuyer sur l’eau.

2. Godille extérieure et vers l’arrière

   • Bras écartés latéralement à environ [Formule] par rapport à l’axe du corps.
   • Création d’une zone de basse pression aspirant le nageur.
   • Angle d’attaque des mains entre 30 et [Formule] par rapport au sens du mouvement.

3. Godille vers le bas

   • Mains effectuent un mouvement circulaire, comme une hélice.
   • Paumes orientées vers l’extérieur, le bas et l’arrière.
   • Coudes proches de la surface, fléchis avec une flexion supérieure à [Formule] en fin de godille.
   • Fin de phase lorsque mains et doigts atteignent le point bas.

4. Godille vers l’intérieur et vers le haut

   • Accélération constante des mains tout au long du mouvement.

3.2 Mouvement des jambes en brasse

Le mouvement des jambes comporte deux phases successives :

Phase de retour (ramener les jambes)

• Ramener les talons vers les fesses en douceur, évitant un mouvement brusque.
• Écartement progressif des cuisses jusqu’à la largeur des épaules.
• Chevilles fléchies, pieds en position « W » : plantes tournées vers l’extérieur et vers le haut.

Phase propulsive

• Prise d’appui sur l’eau avec les pieds orientés vers l’extérieur.
• Godille vers l’extérieur et vers le bas : propulsion vers l’avant et légère élévation des hanches, qui restent stables.
• Godille intérieure vers le haut : pieds s’allongent et s’orientent vers l’intérieur.
• Phase de relâchement et glisse : pieds remontent vers la surface pour retrouver une position horizontale.

4. Coordination Bras-Jambes et Rôle de la Tête

4.1 Coordination des mouvements

Trois types de coordination entre bras et jambes sont possibles :

1. Brasse « Glissée »

   • Temps de glisse entre l’action des bras et celle des jambes, créant un temps mort moteur.

2. Brasse « Continue »

   • Action des bras suit immédiatement celle des jambes sans interruption.

3. Brasse « Superposée »

   • Chevauchement entre la fin des actions de jambes et le début des actions de bras.
   • Réduit les décélérations liées aux changements de train propulsif.

4.2 Rôle de la tête

• La tête est déterminante pour le maintien de la position du corps et le placement de la respiration.
• Le menton est légèrement ramené vers la poitrine, permettant aux épaules de passer au-dessus de la tête.
• Ce positionnement induit un léger temps de suspension, similaire à celui observé en papillon, optimisant fluidité et efficacité.

4.3 Synthèse des phases et coordination

[Diagramme]

Ce cycle illustre la coordination essentielle entre bras et jambes, chaque phase de bras étant synchronisée avec le mouvement adéquat des jambes pour maximiser propulsion et glisse.

5. Erreurs Fréquentes en Brasse : Les 7 « Péchés Capitaux »

La brasse est une nage très codifiée. Certaines erreurs techniques, appelées ici les « péchés capitaux », nuisent à la performance et peuvent entraîner des disqualifications.

5.1 Pieds non fléchis

• Les pieds doivent être tournés vers l’extérieur lors de la poussée.
• Un pied non fléchi ne crée pas une surface d’appui suffisante, réduisant la propulsion.
• Fléchir un seul pied rend le mouvement dissymétrique et inefficace.

5.2 Genoux trop écartés

• Un écartement excessif des genoux augmente la résistance de l’eau.
• Ce geste s’accompagne souvent d’un mouvement en trois temps (plié - écarté - serré), plus lent et moins propulsif.

5.3 Coudes qui partent trop en arrière

• Les bras doivent revenir vers l’avant en restant sous l’eau.
• Plus les coudes s’éloignent vers l’arrière, plus ils freinent le nageur.
• Ce mouvement peut créer une résistance négative, ralentissant la nage.

5.4 Absence d’alignement

• Ouvrir les bras trop tôt place le corps dans une position générant de fortes résistances.
• Empêche de profiter pleinement de la poussée des jambes, car le corps freine immédiatement après.

5.5 S’enfoncer sous la surface

• Le corps qui s’enfonce puis se redresse crée des phases moins avantageuses.
• L’énergie est gaspillée dans un mouvement vertical inutile, alors que l’objectif est d’avancer horizontalement.

5.6 Mouvement de bras sans rythme

• Un rythme uniforme produit moins de propulsion que des mouvements accélérés.
• En brasse, des mouvements lents ou mal rythmés freinent significativement.
• Les bras ne doivent pas rester longtemps près de la poitrine mais repartir rapidement vers l’avant.
• Le retour des bras vers l’avant est la phase la plus énergivore de la brasse.

[Diagramme]

Conclusion : Points Clés à Retenir

• La brasse est une nage simultanée très technique, nécessitant une coordination précise entre bras, jambes et tête.
• Le respect des règles officielles est essentiel pour la validité de la nage.
• La position « fusée » optimise la glisse et la propulsion.
• La propulsion efficace repose sur des mouvements précis des bras (godille en quatre phases) et des jambes (phase de retour et phase propulsive).
• La coordination peut varier (glissée, continue, superposée), la superposée étant la plus efficace pour réduire les décélérations.
• La tête joue un rôle central dans le maintien de la position et la respiration.
• Éviter les erreurs techniques majeures (les « péchés capitaux ») est crucial pour améliorer la performance et respecter le règlement.
• Un bon rythme et une bonne synchronisation permettent d’optimiser l’énergie dépensée et la vitesse.

Cette fiche synthétise les éléments essentiels pour comprendre, analyser et améliorer la technique de la brasse, en combinant théorie, règles, mouvements et conseils pratiques. Elle constitue un outil de référence pour les nageurs et entraîneurs souhaitant approfondir cette nage exigeante.