Hydratation et thermorégulation
L’hydratation et la thermorégulation conditionnent la sécurité, le confort et la performance à l’exercice.
1
Bilan hydrique
Repères
Le bilan hydrique correspond aux apports moins les pertes en eau.
- Entrées : boissons et aliments.
- Sorties : sueur, urine, respiration.
- L’équilibre soutient les fonctions physiologiques.
Points clés
- Le bilan hydrique doit rester proche de l’équilibre.
- La perte de poids ne reflète pas toujours la déshydratation.
2
Pertes sudorales
Repères
Ce qui augmente la sudation
- Intensité d’effort élevée.
- Ambiance chaude.
- Humidité importante.
Ce qui limite la sudation efficace
- Climat chaud et humide.
- Variabilité interindividuelle.
- Boisson seule insuffisante.
Mécanisme
3
Thermorégulation
Principe
- 1
La vasodilatation augmente les pertes de chaleur.
- 2
La sudation favorise le refroidissement par évaporation.
Signes d’alerte
- Malaise pendant l’effort.
- Confusion ou comportement inhabituel.
Mémo
==Chaud + humide + confusion = alerte immédiate==. Ce trio doit faire arrêter l’effort.
4
Déshydratation et performance
Lien physiologique
| État hydrique | Conséquence | Effet sur l’effort |
|---|---|---|
| Déshydratation | Volume hydrique diminue | Contraintes cardiovasculaires augmentées |
| Pertes prolongées | Régulation thermique moins efficace | Endurance et confort se dégradent |
| Chaleur + effort | Risque renforcé | La performance baisse davantage |
À retenir
- La déshydratation agit de façon progressive.
- Elle pèse sur la performance et la sécurité.
5
Stratégies d’hydratation et électrolytes
Avant, pendant, après
- 1
Avant : arriver euhydraté.
- 2
Pendant : boire régulièrement selon les pertes.
Électrolytes
- Électrolytes
- Ions perdus dans la sueur et utiles à l’équilibre hydrique.
- Réhydratation
- Restauration progressive des pertes d’eau après l’effort.
- Euhydraté
- État d’hydratation correct avant l’exercice.
Mini-défi
- Citer les trois moments de l’hydratation.
- Nommer deux facteurs qui augmentent la sudation.
Synthèse
- Le bilan hydrique relie apports, pertes sudorales et performance.
- La thermorégulation dépend surtout de la vasodilatation et de l’évaporation.
- La déshydratation augmente le risque et diminue l’efficacité.
- L’hydratation doit être adaptée avant, pendant et après l’effort.