Charge d’entraînement et récupération
Équilibre entre charge imposée, réponses de l’organisme et récupération
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Distinguer charge externe et charge interne
Charge externe
- Travail prescrit ou réalisé.
- Volume, intensité, densité, fréquence.
- Mesure du contenu de séance.
Charge interne
- Réponse physiologique et perceptive.
- FC, lactate, RPE, fatigue ressentie.
- Dépend du contexte individuel.
Même séance, deux organismes, deux charges internes possibles.
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Volume et intensité structurent la charge
| Notion | Idée clé | Effet fréquent |
|---|---|---|
| Volume | Quantité totale de travail. | Augmente souvent la fatigue globale. |
| Intensité | Niveau d’exigence de l’effort. | Augmente la contrainte aiguë. |
| Densité | Rapport effort-récupération. | Modifie la tolérance à la séance. |
| Fréquence | Nombre de séances. | Influence l’accumulation de charge. |
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Fatigue et récupération
- 1
La charge provoque une fatigue transitoire.
- 2
Les fonctions perturbées doivent se restaurer.
- 3
La récupération dépend du sommeil, de la nutrition et de l’hydratation.
1idée clé
La récupération complète conditionne la prochaine adaptation.
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De la récupération à la surcompensation
Une séance très exigeante est suivie d’un repos suffisant. Que se passe-t-il ?
- La séance crée une fatigue temporaire.
- La récupération restaure les fonctions perturbées.
- Si le timing est adéquat, la performance peut dépasser le niveau initial.
La surcompensation apparaît quand charge et récupération sont bien ajustées.
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Quand l’accumulation devient problématique
Fatigue passagère
- Baisse transitoire de capacité.
- Récupération ensuite possible.
- Effet attendu de l’entraînement.
Surentraînement
- Fatigue chronique.
- Baisse durable des performances.
- Troubles du sommeil, de l’humeur et de la motivation.
- Définis la charge externe et la charge interne.
- Explique le rôle du volume dans la fatigue.
- Charge externe et charge interne doivent être distinguées.
- Le volume et l’intensité modulent la fatigue.
- La récupération restaure les fonctions et permet la surcompensation.
- Sans récupération suffisante, la performance stagne ou baisse.