Planification de l’entraînement
Organiser les charges dans le temps pour progresser, récupérer et performer.
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Principes de base
Charge et règles
La charge d’entraînement combine volume, intensité, densité et fréquence.
- Volume : quantité totale de travail.
- Intensité : niveau d’effort demandé.
Repères
- La progressivité augmente la charge graduellement.
- La spécificité aligne le contenu sur l’objectif visé.
Mémo
VIFS-R : Volume, Intensité, Fréquence, Spécificité, Récupération.
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Organisation temporelle
Cycles emboîtés
Définitions rapides
| Cycle | Rôle |
|---|---|
| Macrocycle | Cadre global de la saison. |
| Mésocycle | Bloc intermédiaire orienté objectif. |
| Microcycle | Unité courte, souvent hebdomadaire. |
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Périodisation et progression
Logique de construction
- 1
Définir l’objectif principal.
- 2
Répartir les phases de préparation, développement et affûtage.
À retenir
Bonne logique
- Variation organisée des charges.
- Séquençage des phases.
- Adaptation continue.
Piège
- Montée linéaire permanente.
- Simple calendrier sans logique.
- Stagnation ou surmenage.
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Suivi et ajustements
Observation de l’athlète
- Suivre la charge externe et la charge interne.
- Observer les tests, chronos et qualité d’exécution.
Lien de décision
Chiffre clé
2charges
Charge interne et charge externe structurent le suivi.
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Mise en pratique
Cas concret
Un athlète prépare un objectif principal en saison. On organise un bloc de développement de plusieurs semaines, puis une semaine plus courte avant la compétition. Les séances sont adaptées si la récupération devient trop lente.
- On choisit un macrocycle pour la saison.
- On construit un mésocycle orienté développement.
- On règle le microcycle pour alterner charge et récupération.
La planification respecte la progressivité, la périodisation et le suivi de fatigue.
Vérification rapide
- Définis la spécificité en une phrase.
- Différencie macrocycle et microcycle.
Synthèse
- Organiser la charge dans le temps permet d’optimiser l’adaptation.
- La planification combine progressivité, spécificité et récupération.
- Les cycles macro, méso et micro structurent la saison.
- La périodisation évite stagnation et surmenage.